Welcome to Miền ký ức Forum's. Nơi những kỷ niệm vẫn còn sống mãi với thời gian....

tập thể hình Emptytập thể hình Empty

tập thể hình

Share

Go downThông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

on 23/9/2010, 1:23 pm
DinhTam
DinhTam


Mem tích cực

Mem tích cực

:;cuoi: TẬP THỂ HÌNH VIP 1 CÁCH ĐỂ LÔI CUỐN CHỊ EM :;cuoi: [color
[/color]
Surprised TẬP THỂ HÌNH VIP 1 CÁCH ĐỂ LÔI CUỐN CHỊ EM Surprised
Thể hình cân đối , học giỏi , hát hay , biết bay , giỏi võ .... những thứ mà không chỉ chúng ta mà cả phụ nữ đều thích mẫu người đànông như vậy nếu không có đủ các yếu tố trên thì ít nhât anh em ta cũng phải có một thể hình vip để chị em chết thèm lun và một lý do cần thiêt phải tập thể hình vì ngườii Việt nam mình còi cọc quá. Có lẽ người mình chỉ nhỉnh hơn người Lào và Campuchia một chút, mà cũng chưa chắc.

Thể hình còi bé có một số cái lợi, như đỡ tốn năng lượng, nhưng cao lớn, tầm vóc vạm vỡ vẫn thường có nhiều lợi thế hơn nhiều: tìm bạn đời, đi xin việc, lao động sản xuất, ngoại giao, hoạt động phim ảnh, ca mua nhạc... Chả thế dân mình hay chúc "Mau ăn, chóng lớn" đây thôi.

Các bộ phim Hollywood thường đề cao những nhân vật nam tính cơ bắp vạm vỡ Clark Garble, Arnold, Sylvester Stallone, Bruce Willis,... . Các chính khách ngoại giao, tổng thống Hoa Kỳ đều có chiều cao từ 1.75 m trở lên. Trong số 42 đời tổng thổng Mỹ, thì đã có tới 24 người cao trên 6 feet = 1.828 mét. Thông kê tại đây. Chuyện Tam Quốc của Tàu khi mô tả Quan Công, Trương Phi, Huyền Đức, Mã Siêu, Lã Bố hay hổ tướng nào cũng kèm thêm chỉ số chiều cao đơn vị mét ta. Trên Wikipedia, hồ sơ các người nổi tiếng bên cạnh năm sinh, nơi sinh thường kèm chiều cao nhân vật đó mà ít kèm nhóm máu, màu tóc... Rõ ràng ở bất kỳ nên văn hóa nào, quốc gia nào, chiều cao, thể hình cũng đều được coi trọng.

Chỉ số chiều cao thường được gắn với mức độ phát triển của an sinh xã hội, y tế, thể thao của mỗi nước. Do đó hết người Nhật, Hàn đến người Trung Quốc đua nhau phát triển chiều cao, thể hình của thế hệ trẻ. Ở Nhật thì trẻ con học bơi, ăn bữa ăn bổ xung Vitamin A, D, tập thể dục ngoại khoá. Ở Trung Quốc còn phẫu thuật để kéo dài xương.... Hàn thì khuyếnh khích học sinh chơi bóng rổ...

Trong khi đó, Việt nam có vẻ bàng quan với cuộc chạy đua này. Trẻ tới trường vác cặp sách to khủng, ngồi bàn ghế sai kích thước, sân chơi trật chội, giáo viên thể dục có chuyên môn, tận tâm thì quá ít. Chưa kể, ăn không đủ chất, ở nông thôn bé thì làm việc nặng giúp bố mẹ, ở thành phố học thêm triền miền, về nhà quanh quẩn 4 bức tường hoặc miệt mài games online.

Như thế dân ta bị vẫn bị thế giới xếp đồng hạng với dân Bắc Hàn, lùn do suy dinh dưỡng. Thế có bực không? Không nhất thiết phải trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp, chỉ cần, cái bụng bớt mỡ, dáng đi nhanh nhẹn, cơ bắp săn chắc, lồng ngực căng nở là anh em đã thấy tự tin và mạnh mẽ hơn trong cuộc sống. Tương lai sau này bồi dưỡng, hướng dẫn cho con cái chúng ta.
Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:

Trước khi tập:

Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập:

Hít thở đều cho lại sức.
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.

Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

Trong thời gian từ tuần 1 đến tuần 4 bạn thực hiện những động tác cơ bạn cùng những khối lượng tạ vừa phải với cơ thể bạn. Mỗi bài tập bạn thực hiện thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.

chế độ dinh dưỡng:
tập tạ nên ăn chuối

Một cơ thể săn chắc có nghĩa là tỷ lệ cơ bắp so với mỡ rất cao. Để đạt được điều đó, trong khi tập tạ, bạn cần ăn đủ năng lượng, thường là gấp rưỡi bình thường, ăn ít mỡ nhưng uống đủ nước, nhiều đạm (1,5 - 2 gr đạm trên một kg thể trọng mỗi ngày). Chế độ ăn phải đầy đủ vitamin, đặc biệt là nhóm B (B1, B6, B12). Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cần có thêm muối khoáng, đặc biệt sắt, canxi, kali và magiê.

Chuối là một loại trái cây nhiều năng lượng, khoáng chất và vitamin. Đặc biệt, trong chuối có nhiều kali (422 mg kali trong 100 gr chuối, so với tỷ lệ 108 mg/100 gr ở táo. Chuối cũng giàu magiee. Do đó, loại quả này rất tốt cho những người tập luyện cơ bắp.

Tuy nhiên, trong chuối có nhiều đường, vì vậy không nên ăn quá nhiều. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau, nhiều rau xanh, các loại củ có màu như cà rốt, khoai tím và các loại đậu.


:sleep: :sleep: :sleep: Xin đừng làm phiền ! :sleep: :sleep: :sleep:
Xem lý lịch thành viên http://www.benxua.tk

Thích

Báo xấu [0]

Gửi một bình luận lên tường nhà DinhTam
Trả lời chủ đề này
on 23/9/2010, 2:18 pm
DinhTam
DinhTam


Mem tích cực

Mem tích cực

các bài tập cơ bản :
1 . tập tay
a. Tập tay trước
dụng cu: ghế cao ngang đầu gối là thích hợp nhất với tạ đơn khoảng 5kg cho ngưới mới tập , chân mở roọng một cách thoải mái ,tay phải đặt lên đùi sao cho cánh tay hơi hướng về chân trái .Lúc nâng tạ lên thì hít vào thật sâu và thở ra khi hạ tạ xuống tập khoảng 25-35cai thì thôi sau đó đổi tay (mỗi tay làm 8 hiệp mỗi hiệp nghĩ khoảng 30s-1phut
b. tập tay sau
Cách 1: nằm trên ghế dài chiều cao như trên
tay phải thẳng cầm tạ saocho cánh tay vuông góc với phần lưng và bụng hoặc có thể hơi lệch về phía sau càng tốt
lúc xuống tạ thì hít vào khi lên thì thỏ ra , hít thở này tùy vào mỗi người
chú ý cầm tạ sao cho đừng trúng đầu khi lên xuống nhen (tự hiểu )
cách 2: nếu không có ghế dài thì tập tay sau bằng cách , tư thế ngửa , lưnng và chân hợp nhau góc khoảng >90 độ tùy theo chiều cao của ghế ,mũi bàn chân duỗi thẳng , hai tay rộng ngang vai tựa hai lòng bàn tay lên ghế chống đẩy , người hơi đưa về phía trước một chút ( ghế khoảng 40cm nhưng đừng cao quá ) lúc hạ khuya tay xuống thì thở ra khi lên thì hít vào số cái và số lần theo quy đinh trên
cách3: tay cầm tạ đưa lên cao như lúc mình tập động tác vươn thở đó nhưng cánh tay phải thẳng và ép sát vào đầu , tay trái nắm lấy cùi chỏ tay phải nắm hờ thôi (lúc này tay phải được ép sát vào đầu, lòng bàn tay có xu hướng ngửa về phía sau giữ nguyên tư thế đó hạ xuống ra sau đầu hít vào đưa tay lên thở ra) OK


:sleep: :sleep: :sleep: Xin đừng làm phiền ! :sleep: :sleep: :sleep:
Xem lý lịch thành viên http://www.benxua.tk

Thích

Báo xấu [0]

Gửi một bình luận lên tường nhà DinhTam
Trả lời chủ đề này
on 23/9/2010, 2:22 pm
DinhTam
DinhTam


Mem tích cực

Mem tích cực

CÓ GÌ THẮC MẮC THÌ HỎI NHA CÁC BẠN (CHÚ Ý TẬP TỪ TỪ CHẬM RÃI HÍT THỞ ĐIỀU ĐỘ CHỨ COI CHỪNG BỊ HỞ VAN TIM ĐẤY ) NẾU AI CÓ NHU CẦU TẬP PHẦN CƠ NAO THÌ HỎI
NẾU BIẾT THÌ TÂM SẼ POST LÊN .


:sleep: :sleep: :sleep: Xin đừng làm phiền ! :sleep: :sleep: :sleep:
Xem lý lịch thành viên http://www.benxua.tk

Thích

Báo xấu [0]

Gửi một bình luận lên tường nhà DinhTam
Trả lời chủ đề này
on 23/9/2010, 6:07 pm
Thuan Phong
Thuan Phong


Người sáng lập

Người sáng lập

Hjhj, bai viet hay lam! giong nhu mot huan luyen vien chuyen nghjep vay!


Thông báo tuyển Cộng tác viên trên toàn diễn đàn MKUF, bạn nào có đam mê thì đăng ký nha đừng ngại yeu the tập thể hình 90216
tập thể hình Cha-a110
x---------Thời gian qua mới biết không trở lại.---------x
x-------Mất em rồi mới biết tại vì sao.-------x

Xem lý lịch thành viên http://www.phumy2.net

Thích

Báo xấu [0]

Gửi một bình luận lên tường nhà Thuan Phong
Trả lời chủ đề này

Thích

Báo xấu [0]

Gửi một bình luận lên tường nhà Sponsored content
Trả lời chủ đề này

Về Đầu TrangThông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

tập thể hình Emptytập thể hình Empty

« Xem bài trước | Xem bài kế tiếp »

Bài viết liên quan

    Quyền hạn của bạn:

    Bạn không có quyền trả lời bài viết



    • Free forum | Văn hóa | Khác | © PunBB | Free forum support | Liên hệ | Báo cáo lạm dụng | Thảo luận mới nhất
    • Skin SVNH Rip by dothinh Phát triển bởi BQT và tất cả thành viên.
      Chúng tôi không chịu trách nhiệm về các bài viết do thành viên đưa lên.
      Vui lòng ghi rõ nguồn gốc bài viết khi phát hành lại thông tin từ diễn đàn này.

      © FM - Mods by Zzbaivong

     Copyright © wWw.BếnXưa.Vn 2010 - 2020 | Diễn đàn bắt đầu : 16/07/2010 | Liên hệ / Phone 0973210690. | QC :